dieta trening

Czesc dieta jest gorzej niz straszna kalorycznie....i z rozkladem makro. Jablko to nie kolacja...to jest pseudodietetyka i niewazne, ze ktos ma tytul mgr. Takie sa standardowe diety na rozwalenie czlowieka nie patrzac na jego styl zycia. Masz wszystkiego za malo. Trening slaby...bardzo niefortunny uklad cwiczen i ich dobor. Wiec tak, kolega [...]

Trening: uginanie nóg w leżeniu, zrobiłam w końcu dwie serie z 12 kg, uhu. Wykroki ze sztangielkami, zrobiłam 3 serie na każdą nogę i bolą mnie uda, nie powiem. Ściąganie drążka miało być w nachwycie, ale z podchwytem było mi łatwiej, aczkolwiek chyba źle robiłam, bo nie czuję pleców, a miałam czuć :/ Ale to poproszę następnym razem pana trenera o [...]

Jakoś zbrakło mi siłki na dzisiejszy trening. Aczkolwiek ten zestaw pobiłam siłowo. Zdecydowanie następny tydzień zwiększamy do 5 kg sztangielki i będziemy walczyć z nogami, żeby w końcu coś w nich poprawić. Dalej nie czuję się na siłach dociążać się przy wznosach tułowia, ale będę próbować. Dieta mniam, jestem głodna więc idę zaraz wpierdzielać [...]

Dobrze, to postaram się poprawić, w treningu na początku szybko sobie dołożyłam ciężar taki na maksa i teraz jakoś nie mogę tego maksa przejść, może to kwestia głowy, że wmawiam sobie, że nie dam rady. Zaraz jeszcze raz przejrzę post o progresie w treningu i postaram się rozpisać jutrzejszy trening tak, żeby progres był. Z dietą też trochę [...]

Ale super, nie myślałam, że dotrwam do tego dnia :D Ale to od jutra, bo na dziś już miałam jedzenie przygotowane. Trening Pobiłam chyba wszystkie moje rekordy, spięłam się i nie dałam psychicznie własnym ograniczeniom. Co prawda niedużo, ale zawsze do przodu. W martwym, jak widać mogę więcej i będzie więcej! Jeszcze tylko muszę pilnować techniki, [...]

[...] kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata x2, ziółka na trawienie x2, czerwona herbata x2, melisa Dzisiaj poszalałam- ostatni dzień, w którym mogę zjeść ciecierzycę, nabiał i majonez @-) Teraz czuję się średnio, ale przynajmniej wiem, co za to winić %-) Od jutra dieta uboga w FODMAP (z wyjątkiem razowca, bo jak mówiłam- szkoda mi wyrzucić).

13.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x15 kroków na noge 2. Prostowania na maszynie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg, 8x350kg 4. Siad ze sztanga z tyłu: 80x60kg, 8x100kg, 8x140kg 1. Uginanie na maszynie leżąc: 15x10kg, 12x15kg, 12x20kg , [...]

nie, jak mam 5j dałe całośc na raz a w dni leców 10j dziele na przed i po treningu To nie jest zły pomysł bo mam podobna genetykę do Ciebie :-) Moze wreszcie cos ruszy? Tez plecy 2x w tygodniu od tego tygodnia zaczałem robic. Dyskutujcie dalej Panowie, ja tylko wczorajszy wpis uzupełnie. No jak juz pros z PL tu sie wypowiada i takie rady daje [...]

20.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x15 kroków na noge 2. Prostowania na maszynie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg, 8x350kg 4. Siad ze sztanga z tyłu: 10x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x160kg https://youtu.be/_VOJxPXRmjc Ostatnia serie [...]

24.01.2019r. Klatka, bok Barków. Tricepsy i Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 4x140kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w chwycie neutralnym dociśniętych do siebie: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 4. Wyciskanie [...]

6.02.2012 Witam dzisiejszy dzień minął szybko i przyjemnie Dieta Posiłek nr 1 9:00 Produkty 489-kcal 27-białko 18-tłuszcze 58-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt Płatki owsiane 500g Jogurt naturalny 2.5% Pilos 200g Rodzynki 25g Oliwa z oliwek 5g Posiłek nr 2 11:00 Produkty 375-kcal 29-białko 29-tłuszcze 3-węglowodany HI [...]

06.12.19 Cześć, wczoraj nie udało się zrobić treningu na gumach jakos strasznie zmęczony po pracy bylem, dzisiaj tak jak mówiłem wpadł trening ciezary trochę mniejsze niż ostatnio ale skróciłem przerwy bo zależało mi na czasie, jutro waga i pomiary zobaczymy czy coś ruszyło Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x42 8x44 8x44 2. ściąganie [...]

[...] kalorie zostają tak jak byly Szyja 36 (0) Klatka piersiowa 91,5 (+0.5cm) Biceps 28,5 (0) Talia 74,5 (0) Brzuch 74,5 (0) Biodra. 76 (0) Udo 55 (+0,5cm) Łydka 36 (+0,5cm) dieta Ogólnie kcal nie przekraczałem, no może wczoraj bo byłem na spotkaniu ze znajomymi wpadl burger + kawałek ciasta, najbliższy tydzień kcal bez zmian w sobotę pomiary, [...]

Cześć wczoraj 10.12 trening na gumach 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x15pow 4 Podciąganie do brody (czarna) 6 Wiosłowanie na gumie (czarna) 7 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 8.prostowanie przedramion (czarna) 9 uginanie z pomocą gumy(niebieska) 10 Wyciskanie gumy [...]

Cześć tak jak mówiłem dzisiaj wpadła siłownia Trening 13.12.19 Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x44 8x46 8x46 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 12x50 12x50. 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 8x22 8x24 4.wyprosty na maszynie 3x12 12x35 12x35. 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10 10x20 [...]

Siemanko! Planowo dzis siłownia, niestety awaria w klubie i bez treningu muai thai Trening 14.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x 40 10x42,5 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x87,5 8x90 8x92,5 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x20 6x20 6x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x16. 10x18 10x18 5. Przenoszenie [...]

Cześć wszystkim w nowym dziale:-) dzięki tomq no akurat w weekend mam więcej możliwości to staram się urozmaicić, miał być Trening na gumach ale udało się wyskoczyć na siłownię więc jestem zadowolony Trening 18.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x50 10x50 10x50 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x90 8x92,5 8x95 3. Przysiad [...]

No ogólnie nie planuje czasu i tu wyskocze tam wyskocze i często tylko 2 posiłki jem a w pracy to wszystko co do minuty wyliczone. Uznałem że będę liczył Treningi osobno silowe i osobno sw, dziś dzień nie treningowy, wczoraj byl trening tylko zapomniałem uzupelnic Trening 1/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x100. 8x102,5 8x105 2. [...]

Siemanko juz takie nudy przez te święta, wrzucam dzisiejszy tren Trening 2/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x55 10x55 10x55 2.Wiosłowanie hantla w opadzie 3x10 10x12,5 10x15 10x15 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x97,5. 8x100 8x102,5 4. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x15 6x17,5 6x17,5 5.uginanie na maszynie"2" 3x12 [...]

No właśnie czegoś mi nie zrobia bo z moich wyliczeń wychodzilo cos ponad 200zl a zapłaciłem 91, a mowilem ze cukier, tarczyce, tescia, prolaktyna i progesteron, zobacze co jutro będzie na wynikach i najwyżej jeszcze raz zrobię Dzis trening sw Trening sw 2/2020 Dieta Dzis wpadło 2350kcal 150B 69T 294W